戈壁徒步注意事項

　　隨著戶外運動的興起，參加戶外戈壁徒步的人也越來越多，但是許多新“戈友”參加戈壁徒步的時候，由于經驗的缺乏，往往在心里和身體上準備不足，造成身體上的一些傷害，下面我以一個老“戈友”戈壁徒步的切身經驗與大家分享，希望能給新“戈友”們提供一些參考和幫助：

　　戈壁徒步前的準備

　　1、西北地區紫外線照射強，在戈壁，沙漠徒步時，會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。

　　2、清涼油、風油精、創可貼、舒經活絡之類的小藥物，盡量隨身攜帶，因為救護車不是所有路面都能到達。

　　3、徒步隨身攜帶的雙肩包要平穩四正，不裝不必要的東西。

　　4、徒步前，腳趾甲一定要剪掉，否則下坡時會頂的很痛，甚至出血。

　　開始戈壁徒步

　　1、肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達。

　　2、水要小口小口的喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

　　3、穩健的走好每一步，尤其是經過的路面不平整時，更要注意不要崴腳，看好路面，認真走路。

　　4、我們所要挑戰的，不止是體力，還有心態。找到自己最舒適的節奏感，做到走而不喘，保持內心平和與平靜，讓自己在天地間與內心對話;堅持到底，不輕言放棄，量力而行，實在體力不支，不要強行支撐。

　　戈壁徒步休息

　　1、休息時可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。

　　2、短暫休息盡量控制在5分鐘以內，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。

　　戈壁徒步團隊互助

　　1、支持和鼓勵身邊的隊友，團隊的力量是巨大，同事也避免與隊友做一些沒有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。

　　2、同隊同行同休，盡量大家一起走。一直保持一定的速度，要休息同時休息。

　　3、收拾行裝時，先生幫助女士，年輕者多幫助年長者，這一段旅程， 將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程!

　　4、服從主辦方統一安排與領隊管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個人體驗，但也要注意團隊協作。

　　戈壁徒步突發情況

　　1、戈壁迷路時，盡量回到認識的地方。發現迷路，第一時間用對講機或手機呼救，并報告自己的位置和身體狀況，同時找地勢高的地方和明顯易發現的地方等待救援。

　　2、當身體出現以下情況，這時同行隊員應幫助將其移到陰涼下休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫療隊。

　　戈壁徒步個人素養

　　1、熟練使用GPS、對講機，GPS和您的手機都要記得及時充電。

　　2、隨身攜帶一個塑料袋，將我們的垃圾放在里面，主動拾回途中被別人遺棄的這些化學物品。水果等有機可降解物不在此例。