敦煌徒步小貼士

　　敦煌戈壁的早晚溫差是很大的，衣物盡量選擇輕便、透氣、防風的，以便在大量出汗或者雨淋之后衣褲能夠快速干燥，防止感冒。

　　1、衣物方面

　　戈壁晝夜溫差較大，建議隊員自備保暖內衣，磨合非常重要，壓縮褲在鹽堿地不合適，速干帽和魔術頭巾必備，不建議穿棉質衣物，睡前要用濕紙巾擦掉身上的細沙，換速干衣睡覺，早上穿沖鋒衣和抓絨衣，中午熱了才脫。

　　2、鞋襪方面

　　鞋襪方面準備不少于3雙襪子，建議厚羊毛襪。每天出發前身上抹上凡士林，臉上抹上防曬霜。行進中進沙子或其他異物要及時處理，保持襪子干爽，濕了要及時更換。建議在行進中隨身攜帶一雙干凈襪子。建議帶兩雙鞋，全部磨合過才能上戈壁(切記不要穿新鞋)。可以考慮帶一雙放松鞋，賽后換上。建議穿中幫徒步鞋，比日常穿著的鞋碼大1號，賽前至少磨合半個月。

　　3、徒步前準備

　　戶外運動是高風險運動，出現意外的可能性比較大，雖然大家都不希望出現意外，但是也一定要做足應付“萬一”的準備，以便在出現意外時能正確快速得處理。對于有身體隱疾的人建議不要參加戶外運動，并建議其余情況參與人員最好在參加運動前進行全面的身體檢查。了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準備，循序漸進的進行運動，不斷增加運動強度。

　　4、徒步熱身

　　充分的熱身可以升高體溫、降低肌肉間粘滯，減少肌肉拉傷，同時可以喚醒機體，激活肌肉，調動心肺，對即將到來的運動做好準備，產生更大的肌肉力量，以具備更好的運動機能。

　　5、注意事項

　　徒步前，一定要修一次腳趾甲，做好防曬防沙，徒步時必須全副武裝!

　　攜帶防曬霜：防止陽光暴曬，建議選擇SPF 50+以上，不油膩(因為不能洗澡)

　　如果發現戈友有異常情況，需要及時停止前行、觀察，等恢復后再慢慢前行，或用對講機聯系組委會尋找幫助。

　　徒步中腳泡是對戈友的一大挑戰，一旦出現必須立即處理。處理方法：用消毒過的別針挑破水泡，擠出膿水，關鍵是要讓腳保持干爽，處理完后及時更換干凈襪子，如無法自行處理，記得及時找隨行醫務人員。徒步前，在鞋內墊上衛生巾可以減少鞋子對腳的摩擦，預防腳起泡。

　　勿欲速，欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次!