去敦煌徒步需要注意什么

　　天高云淡，正是戶外徒步的最佳時節(jié)。夏季敦煌徒步晝夜溫差大，進行徒步時一定要有所注意。

　　01.防冷熱交替引發(fā)感冒

　　夏季敦煌徒步時。天氣炎熱外加人運動會大量出汗。大量出汗時，盡量不要脫下衣服止汗，以防止冷熱交替引發(fā)感冒;可以通過喝水降溫或者聯(lián)系救援車進行噴水降溫。

　　02.防未經(jīng)準備工作造成損傷

　　徒步前要進行10-15分鐘左右的熱身運動，重點按摩腳踝、小腿、腰部等重點部分;做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。

　　如果是進行長途徒步旅行，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　03.防飲水不足身體干燥

　　不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。結束運動后，可以吃些梨、潤肺、補液生津的食物。