敦煌徒步前如何鍛煉

　　有人說，其實戈壁徒步，就是一場關乎精神的心路之旅。

　　行走大漠，追尋心路不僅需要一個人堅毅的精神、不棄的信念、過人的耐力，更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業安全的保障。但是，還是會有戈友問：百公里戈壁徒步，我真的能走下來嗎?有了以上所述的，還有一點也至關重要，那就是徒步之前適當的鍛煉。畢竟，不積跬步，無以至千里。參加徒步前，要進行適當的鍛煉，以增加體能儲備和關節的適應性。如果能堅持鍛煉，在參賽后，面對每天的賽程，就不會那么吃力了。

　　今天，我們就為大家推薦一些徒步之前的鍛煉建議以及徒步時的注意事項，以便于提高自身行走的受耐力，也可以加強身體素質!

　　一般在進入戈壁前三個月開始鍛煉最佳，但是因為很多人工作繁忙，沒有太多的時間去鍛煉，那就從徒步前一個月或者半個月開始適當的行走，每天抽出1~2小時，根據自身情況，進行有規律的行走，也可循序漸進的增加和調節運動量。

　　注意：

　　1.行走時，速度不要一味求快。

　　2.在徒步前，平時鍛煉時，成年人每天應達到相當于步行6000步的中等強度運動。如果體力充足，可以每天走1萬步，如是偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，需要適當的減少自己的運動量。

　　3.鍛煉時間：很多人喜歡早起猛走，早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管疾病患者，運動風險更大。在中午，或者溫度過高的時段也不宜長時間行走，一般選擇在下午或者是傍晚溫度適宜時行走最佳。

　　無論在平日里的鍛煉行走還是戈壁中的徒步，這里有“5大要領、7個原則、9種技巧”可供大家參考，作為行走時的標準，也可根據自身調整行走狀態!

　　敦煌徒步5大基本要領

　　身體、足部、節奏、呼吸、背部

　　在行走的過程中，我們的肢體是在配合行進的，所以這5大部分需要調節到最優的狀態。

　　1.身體：行走時應肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。

　　行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。

　　2.足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

　　3.節奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

　　以合適的節奏進行徒步行走，不僅可以合理地保存體力。

　　4.呼吸：調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

　　5.背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。