敦煌徒步旅行應該注意哪些

　　徒步的技巧，狹義上理解為在戶外運動過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環境對自己身體造成的傷害。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環境的認識理解衍生出對隨身裝備的準備和使用的一系列經驗知識。

　　通常，我們將它歸為以下3步：

　　1.徒步出行前路線的選擇

　　2.徒步過程中的技巧

　　a.不盲目跟隨別人的徒步速度，根據自己的身體情況合理分配體能。

　　新人對于線路長度、線路難度在認知層面有一定劣勢，尤其在中高強度線路中，前段的體能消耗過大，后段的體能下降極易出現扭傷、摔跤等情況。

　　b.徒步中途的休息時間不宜超過10分鐘。

　　徒步中對節奏的控制很重要，長時間的休息會讓本身正常運轉的“發動機”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態反而需要更長時間的“預熱”，這樣一來會讓你覺得更累。

　　c.身體不適時(心跳加快呼吸困難等)應立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個信號，這都可能是危險來臨的前兆。

　　d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊伍，一定先跟領隊打招呼。否則極有可能造成迷路。

　　e.隨身準備垃圾袋，除了腳印什么都別留下。

　　3.如何選擇戶外徒步的裝備

　　選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護自己在戶外運動過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個簡單的講解：

　　登山杖

　　許多新人誤認為登山杖是老年人、弱雞的標配，其實這里存在一個很大的誤區。登山杖能極大地減輕膝蓋的負擔，大概可以減輕兩個膝蓋30%的承受力。

　　徒步鞋

　　大家對登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經過特殊設計的鞋幫能給你的腳踝多加一層強有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風險。加厚、加粗的硬質鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害，起到緩震的作用。

　　沖鋒衣

　　這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因為戶外環境具有不可預測性的特點，所以需要防水的衣服應付可能出現的極端天氣。當然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會分泌大量汗液，汗液的揮發需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發，腦補一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

　　老話常說“一分錢一分貨”，在預算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當然，預算有限的朋友也可以考慮一些標榜自主研發面料的品牌+雨衣一件。

　　功能型背包

　　是指能將背包自重從肩部轉移至髖部，達到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。