女生參加敦煌徒步累嗎

　　女性參與敦煌徒步的人數不斷增加，比例不斷增大，而戶外因其特殊的地理條件和不可預見的潛在危險加上女性特有的生理和心理特點，給女性參與戶外運動埋下了更多的隱患。

　　女性參與敦煌徒步的注意事項

　　1.運動器官

　　女性在力量、耐力上都弱于男性，因此在參加敦煌徒步前，應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練，負重訓練有時候也是必不可少的，而在敦煌徒步時，則應該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協調好。領隊應該隨時注意女性的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

　　2.生理周期

　　女生盡量避免在生理周期內外出和參與大運動量的訓練，這個問題也不是絕對的，有個別長期堅持系統訓練的運動員，在生理周期甚至出現運動成績提高的現象，但是人家畢竟是專業的運動員。對于普通的運動愛好者而言應該避免在生理周期進行戶外運動。因為，女性在生理周期一般會出現很多身體不適、心情煩躁等現象，這些現象不僅會影響女性自身，還會影響到整個團隊，甚至因為思想不集中或體能不支給自己造成危險。而且，在戶外運動中，大多數時候因為野外條件有限，取水、清潔等都會受客觀條件的局限，這將直接影響女性的健康。

　　3.內衣

　　進行敦煌徒步時穿著的內衣應該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在;調整肩帶長度的扣環要在后面，因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調整扣環;選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　4.防曬

　　女性在敦煌徒步很擔心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強，這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷，涂抹防曬霜是我們在戶外應該注意的。市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇，選擇時注意以下幾點：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質，因為有顏色的和含粉質的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;

　　5.頭發

　　在進行戶外運動時要將頭發扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發不容易臟，也保證了它的安全。盡量不要梳頭發，因為梳子會刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動。

　　做好了充分的準備，就讓我們收拾行囊，準備出發吧!