敦煌徒步行進中怎樣休息

　　西北地區紫外線照射強，在戈壁，沙漠徒步時，會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。清涼油、風油精、創可貼、舒經活絡之類的小藥物，盡量隨身攜帶，先自行解決一些小傷口，因為救護車不是所有路面都能到達。

　　徒步隨身攜帶的小包、雙肩包要平穩四正，不裝不必要的東西。徒步前，腳趾甲一定要剪掉，否則下坡時會頂的很痛，甚至出血。開始徒步肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達。

　　一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口的喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。穩健的走好每一步，尤其是經過路面不平整的鹽堿地時，更要注意不要崴腳(踝關節扭傷)，其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認真走路。

　　我們所要挑戰的，重要的不是體力，而是心態。找到自己最舒適的節奏感，做到走而不喘，保持內心平和與平靜，讓自己在天地間與內心對話。堅持到底，不輕言放棄，但有時候放棄也是一種智慧。量力而行，實在體力不支，不要強行支撐。

　　二、敦煌徒步休息原則

　　休息時可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發漲，中途休息脫鞋，下段路只會叫你苦不堪言。

　　休息是主動地積極地，且做到定時休息。短暫休息盡量控制在5分鐘以內，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息則90分鐘一次最好，休息時間為15分鐘，卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或隊員之間相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流到心臟。

　　選擇平整地面扎帳篷，一點點坡度都會讓你睡得不安寧。

　　睡前把所有個人物品都放到帳篷里面。????????????????????????????????????