敦煌戈壁徒步怎么洗漱

　　【手機信號】

　　在敦煌徒步的過程中，手機信號只覆蓋了部分路段，大部分路段是沒有信號的。組委會為團隊通訊提供對講機。

　　【營地充電】

　　營地配有供電設備，但自發電設備電壓不穩定，建議攜帶充電寶，每晚11點營地斷電。

　　【氣候】

　　1、 平均溫度最高30℃，平均最低6℃(戶外體感溫度白天更高，早晚更低)。

　　2、白天穿速干長衣、長褲，備沖鋒衣防止下雨和夜間大風。

　　3、晚上回營地，建議換輕便鞋使腳能充分休息。

　　【途中用餐】

　　1、營地提供水和食物補給。

　　2、每日途中設置補給站，提供水果、飲料、小吃、熱面條等。

　　3、無需自備零食飲料。

　　【如何為身體增加馬力?】

　　1、睡眠：保證睡眠，準時入睡，準時起床。因人而異，建議每天不少于8小時睡眠。

　　2、飲食：按時進食，尤其早餐。保持合理的膳食結構，多蛋白質、果蔬類，淀粉類隨意。

　　3、熱身：每次訓練前應進行充分熱身，拉伸相關關節和肌肉避免受傷。

　　4、體能：堅持徒步訓練，如每周3次，每次5公里，可逐漸增加量。心肺功能和肌肉抗疲勞能力決定你的戰斗力。

　　【徒步中如何飲水?】

　　少量多次原則，每次100—150ml。若等口渴時再喝，可能身體已經嚴重失水。

　　【洗漱問題】

　　營地早晚提供飲用熱水(自帶水杯)，提供洗漱用水(洗臉、漱口)，需要自帶漱口水和濕紙巾。

　　【安全保障】

　　賽事沿途有救援車和醫護車，每位隊員隨身攜帶GPS并每隊配發對講機，路線偏離或緊急情況2分鐘內救援就可到達。