沙漠徒步要做什么準備什么

　　很多朋友特別熱衷沙漠徒步，陶醉于大漠孤煙直，長河落日圓的壯闊的沙漠風光。進行沙漠徒步會有一定一般沒有危險，不需要特別豐富的戶外經驗，今天敦煌川道戶外就從幾個角度給一些向往穿越沙漠挑戰極限的朋友們普及一下。

　　一、沙漠徒步可能面臨的情況：

　　1. 極度缺水：徒步過程中無法從外界補充水源，一路全靠自己背

　　2. 沙塵天氣：因為地勢平坦無遮擋，極易遇到強風及沙塵暴

　　3. 日照強烈：白天有紫外線強烈，即便是陰天，其實也會曬壞人。

　　4、晝夜溫差大：沙漠白天和晚上，就像兩個季節，溫差明顯，白天穿單晚上穿襖。

　　二、徒步前期準備：

　　1、體能篇：

　　要求挑戰者身體健康，無重大疾病 如：高血壓、心臟病、嚴重腰腿病等;在徒步前2個月制定適合自己的一個體能訓練計劃。

　　2、衣物篇：

　　衣服第一原則就是防曬，防曬霜畢竟效果比不上物理防曬，因此長衣長褲是必須的，防曬霜作為添補。

　　a.帽子(必須)：大號防曬帽(UPF40+較好)。鴨舌帽因為照顧不到側面會很容易曬傷臉。

　　b.墨鏡(推薦)：有的話戴上吧。

　　c.魔術頭巾(必須):脖子上需要一個防曬，便宜實用。

　　d.上衣(必須)：沖鋒衣、優質防曬皮膚衣(UPF40+)或其他防曬長袖衣物。市面上幾十塊錢的防曬衣就別穿了，傷的是自己……

　　e.下裝(必須)：速干褲或薄沖鋒褲。除非對自己的防曬霜有足夠的信心，否則一定不要穿短褲或裙裝。

　　f.登山鞋：中高幫登山鞋，配合雪套可以有效防沙。不然一腳下去就鞋子沙子會讓你欲哭無淚的。登山鞋建議提前購買并穿著一段時間，不建議穿新鞋徒步，新鞋磨腳。

　　g.襪子：厚一點，防磨腳。涼快與安全不可兼得，最好戶外款的厚襪子。

　　h.內衣：速干內衣褲為佳，不貴而且舒適。棉類衣物出汗濕掉后常常黏在身上徒步會不太舒服。

　　i.手套：不要忽視手部防曬。

　　三、沙漠裝備篇：

　　裝備第一原則就是在保證功能齊全的前提下盡量精簡。

　　a.背包(必須)：一大一小為佳，折疊小包為佳。大的放露營裝備，基本上是放車上;謝絕一切斜挎包，最后遭罪的是自己。

　　b.防潮墊：材質有鋁箔、發泡塑料、充氣等。均可，價格十幾塊到五十塊不等。敦煌川道戶外會為每位戈友提供防潮墊，如果您介意，請自備。

　　c.睡袋：羽絨睡袋為佳，但是貴;一百多塊的棉睡袋即可，但要記得帶上一件抓絨衣或者抓絨毯。敦煌川道戶外會為每位戈友提供睡袋，如果您介意，請自備。

　　d.抓絨衣(若睡袋薄則必須)：晚上及睡覺時穿，保暖。沙漠晚上很冷。

　　e.登山杖:帶兩根是戶外徒步的好習慣，省力且安全。具體視個人情況，可不帶。

　　f.手電/頭燈：盡量帶上，換上新電池。

　　g.護膝(推薦)

　　4、食物篇：

　　敦煌川道戶外為每位戈友準備了豐富可口的三餐(均為熱餐)

　　早餐：牛奶、雞蛋、面包、饅頭、稀飯、榨菜、小菜等

　　午餐：熱湯面 (還提供：功能飲料、礦泉水、小吃、時令水果等)

　　晚餐：六菜一湯 (羊肉湯、綠豆湯、米飯、紅燒肉、雞腿、時令食材、涼菜、牛肉等)

　　四、徒步經驗和技巧：

　　在沙漠中徒步，必須保證攝入足夠量的水分。但是在沙漠中無法保證能夠從外界補充水分，所以可以通過曲線救國的方式，減少體內水分的流失來減少攝水量。

　　1.穿著建議穿暗色內衣+淺色外套的穿法，除了防曬外，還能可以保證空氣流通，而且可以防止汗液在短時間內迅速蒸發而造成脫水。皮膚外露的部分如手部、臉部，可以用濕巾等將手套、頭巾打濕后包在頭上，可以有效降溫，減少汗液蒸發。

　　2.徒步過程中，控制好的節奏，不要走的太累，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸。用鼻子呼吸可以有效減少呼吸所造成的體液蒸發、流失。

　　3.徒步過程中，嘴巴含一小口水，這樣吸進來的空氣經過水的降溫再進入肺部后，可以減少肺部的體液流失。

　　4.喝水時一定要小口小口的喝，不要大口牛飲。