敦煌徒步水泡如何預防及處理

　　不論是長距離跑步或長距離徒步，多數人都有一個“克星”--水泡。它不是病，但疼起來卻不好忍受~

　　大部分人都有過水泡，只是出現的頻率不同。有的經常受腳部水泡的困擾，有的則很少碰到。主要原因是鞋襪不合。運動時，腳長時間與襪子、鞋產生碰撞，造成強烈的摩擦導致水泡的出現。水泡其實是腳與鞋產生摩擦后，產生大量熱量，腳部皮膚為了避免局部燙傷而做出的保護性反應，也就是把表皮分離開來。

　　所以買雙合腳的運動襪，是你的當務之急。襪子應當緊貼腳部，在運動過程中不會滑脫;同時，內里不能有線頭等引起不適的做工瑕疵。

　　水泡在腳的任何位置都可能出現，水泡的痛感往往差異很大，有時一個大水泡可能毫無痛感，有時一個小水泡就會讓人受不了，那些紅色的血泡往往因為創面更深而更痛。但是在運動中，這種痛感常常會減弱，往往直到運動后才會有痛感。

　　水泡是由于皮膚劇烈摩擦令表皮層發生分離，液體滲入到表皮與皮下組織之間而產生的創傷。血泡的形成是由于連接受創表皮的毛細血管同時受到損傷，毛細血管爆裂，血液滲到分離開的皮膚層而形成的。每個人都有可能在長距離跑步中起水泡。炎熱、摩擦和潮濕是形成水泡的主要原因。如長期處于上述情況或在其中一個情況下受到極端影響，都會令我們在一次鍛煉中長出一個或多個水泡。隨著運動量的增多，在某些受力和摩擦較多的部位，皮膚也會逐漸適應而變得更強韌。

　　對于水泡(不是血泡)，最好是盡早排出里面的液體。不要嘗試去擠破水泡，要盡可能地保留表層的皮膚，由它去保護下面的肌膚。

　　用小剪刀、較粗的針在水泡靠近邊緣的部位開一個稍大的孔，以排出液體。可以在創口涂點碘酒，再貼個創口貼/水泡貼，一般2 ～ 3天后就會痊愈。

　　血泡的處理稍微麻煩些，不要馬上就排液，讓其自然平復吸收幾天，然后按照處理水泡的方法打開排液。此時，前期的自然平復吸收使血管封住并修復，同時也阻斷了細菌進入血液的通道。但是，進一步受傷的風險依然存在，注意保護。

　　一旦對水泡做了排液處理，運動時注意蓋住水泡進行保護，以免受到二次創傷。創可貼/水泡貼是非常好的選擇，注意要選擇能完全蓋住水泡的創可貼/水泡貼，最好再涂上一些抗菌藥膏，有助于快速痊愈。

　　為了避免腳上再出現水泡，請注意以下三點：

　　1. 確保你的鞋合腳;

　　2. 選擇專業的運動襪;

　　3. 在你擔心出水泡的地方，貼上水泡貼;

　　如果水泡引起的疼痛已經迫使你改變運動姿勢，那就暫時不要再運動了，如果繼續跑下去，水泡會增多，疼痛也會加劇。