戈壁徒步有什么技巧

　　也許有人認為敦煌戈壁徒步跟平常走路一樣沒有什么區別。區別還是有的，而且很大。當你全副武裝地走上5-7小時，距離目的地還有一兩個山頭時，你腿部肌肉就開始抗議了，疲勞導致無精打采，由于困倦而產生的瞌睡現象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種不太疲倦的走路方法呢?答案是有的。下面跟敦煌川道戶外小編一起來看看吧。

　　1.龜步

　　敦煌戈壁徒步屬于長途行走，在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了，其實這是一種錯誤的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，而這種爆發力畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，打持久戰才是戈壁徒步的不二法則。

　　2.吹氣

　　龜步之后，敦煌戈壁徒步緊跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

　　如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

　　3.利用肌肉

　　要使敦煌戈壁徒步變成有節奏的有氧運動。上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。

　　4.休息補充

　　在敦煌戈壁徒步還要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當的休息片刻。休息時應攝取一些糖類和水，使身體能量及時得到補充。還可以松開鞋帶，但必須記住的是未到營地之前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下半程的路會讓你苦不堪言。

　　上述就是敦煌川道戶外小編為大家帶來的敦煌戈壁徒步的一些小技巧，希望能幫助到大家。公司團建、戶外拓展等歡迎大家選擇徒步運動，選擇徒步運動歡迎大家選擇敦煌川道戶外。