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戈壁徒步有什么技巧

發(fā)表時(shí)間:2025-04-06 22:24作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  也許有人認(rèn)為敦煌戈壁徒步跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。區(qū)別還是有的,而且很大。當(dāng)你全副武裝地走上5-7小時(shí),距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí),你腿部肌肉就開始抗議了,疲勞導(dǎo)致無精打采,由于困倦而產(chǎn)生的瞌睡現(xiàn)象不停地誘惑你,覺得路程越來越漫長了。那么,是否有一種不太疲倦的走路方法呢?答案是有的。下面跟敦煌川道戶外小編一起來看看吧。

  1.龜步

  敦煌戈壁徒步屬于長途行走,在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力,而這種爆發(fā)力畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,打持久戰(zhàn)才是戈壁徒步的不二法則。

  2.吹氣

  龜步之后,敦煌戈壁徒步緊跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。

  如果我們不習(xí)慣的話,也可以強(qiáng)迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強(qiáng)求,不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

超凡金泰沙漠徒步8.jpg

  3.利用肌肉

  要使敦煌戈壁徒步變成有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。上下坡時(shí),也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng),盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí),特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發(fā)揮立刻停止的作用。

  4.休息補(bǔ)充

  在敦煌戈壁徒步還要合理安排休息時(shí)間,以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后,要適當(dāng)?shù)男菹⑵獭P菹r(shí)應(yīng)攝取一些糖類和水,使身體能量及時(shí)得到補(bǔ)充。還可以松開鞋帶,但必須記住的是未到營地之前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會(huì)稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下半程的路會(huì)讓你苦不堪言。

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