徒步腿抽筋了怎么辦

　　抽筋是咋回事?如何緩解抽筋?如何避免抽筋???

　　一、抽筋是咋回事

　　抽筋幾乎是所有運動都會經歷過的一種現象，學名叫肌肉痙攣，是肌肉不自主的強直性收縮。正常情況下，人體感受到外界各種信息后，感覺神經會將信息傳送至大腦，由大腦進行綜合分析并發出命令，運動神經再將命令傳遞給肌肉，肌肉進行收縮。如果這個過程某個環節出現錯誤，就會引起肌肉異常收縮，發生痙攣和疼痛。

　　1、運動過程中大量出汗，導致水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡，引起肌肉興奮性的增高，從而導致肌肉痙攣。

　　2、在熱身不充分的情況下就進入低溫環境中運動，可能使得肌肉因為低溫寒冷的刺激而增高興奮性，引起肌肉收縮而發生痙攣。比如熱身不充分就游泳。

　　3、運動強度過大，導致肌肉沒有時間恢復，就會發生抽筋。比如戶外爬山拔高時節奏快。

　　4、運動疲勞狀態下，繼續進行運動，容易發生抽筋，比如長時間一種節奏的運動就會導致乳酸堆積，容易出現抽筋。

　　二、如何緩解抽筋

　　在登山過程中發生抽筋之后，很多時候疼痛難忍，甚至不能挪動一步，處理的原則是對抽筋的部位進行被動式拉伸和按摩，使抽筋部位肌肉放松，促進血液循環，抽筋即可不治而愈。

　　1、大腿抽筋：稍微用點力捶打小腿，或將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作至復原為止。

　　2、小腿抽筋：稍微用點力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，或拉伸小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放松，從而緩解抽筋。

　　3、腳趾抽筋：用手按捏抽筋的腳趾，或握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，直至復原為止。

　　4、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力張開，并向后壓。如此反復動作至復原為止。

　　5、手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼在抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力后彎直至復原為止。

　　6、上臂抽筋：握拳并盡量屈肘，使前臂緊貼上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此反復動作直至復原為止。

　　7、藥物治療法：將一些活血、消炎、鎮痛的藥物，直接擦拭于患處，稍事休息即可。

　　三、如何避免抽筋現象的發生

　　1、運動前做好熱身。

　　2、寒冷環境中不要突然運動太激烈。

　　3、避免長時間的疲勞運動。

　　4、及時喝水補充電解質。