戈壁徒步的小技巧

　　戶外旅行，越來越受人喜歡，周末出去戶外徒步，不但能放松身心，還能強身健體，但是在國內，戶外徒步，還是一個小眾的項目，很多新手初次參加戶外徒步，有很多疑惑，網上的經驗帖很多，但是并不齊全。那么戶外旅行需要注意點什么呢?今天教大家8條戶外旅行冷知識希望能對你了解戶外有所幫助。

　　1、大喊大叫容易高反

　　人們到海拔較高的地區登山都會出現高反，尤其是到了3000米以上的地區，有一些戈友喜歡大聲吶喊，殊不知這個動作在高海拔是大忌，在高海拔地區大喊大叫，會加快自身的呼吸頻率，增加氧氣的消耗，很容易會出現頭暈等高原反應，除此之外，急速行走，奔跑或是大體力勞動都會加重高反。

　　2、運動飲料不能亂喝

　　在運動過后，很多人都會有喝運動飲料的習慣。運動飲料的確可以給大家帶來短暫的體力補充，但大家不知道的是，如果運動沒達到基礎量，攝入運動飲料會加重腎臟負擔。運動飲料主要是為人體補充電解質，但運動后沒有大量出汗時，喝運動飲料，會因為攝入過多的電解質而增加身體的負擔，會給腎臟帶來額外的負擔，可能造成水腫、和血壓升高情況。

　　3、運動后，不能立即洗澡

　　運動過后，身上黏膩膩的，恨不得馬上沖去洗澡房。洗完澡，身上的疲憊和灰塵都沖掉了，讓人感覺一身輕松。但是這樣的做法是錯誤的。運動的時候，流向肌肉的血液增多，當停止運動后，這種情況仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力。最好的辦法是休息一段時間，等身體恢復正常以后，再洗澡，可以讓你快速的消除疲憊，一身輕松。

　　4、足部受傷，最好的辦法是冰敷

　　戈壁徒步一天，腳已經精疲力盡了，這時候泡一泡腳會覺得很舒服。但是，用熱水泡腳要慎重。如果是扭傷，或者足部腫脹，用熱水泡腳，就會加速足部的血液流動，讓已經破裂的血管加大出血，導致病癥更加嚴重。此時最好的辦法是用冷水泡腳，或者冷敷足部。

　　5、在戶外，恐懼可以殺死人

　　在戶外，如果感到恐懼，原本50%的生存希望，會降低到30%。當大腦發出恐懼的信號，大量應對壓力的激素被釋放出來，人的視覺、認知能力和動作控制能力系統都會收到非常嚴重的影響，降低你存活的概率。所以不管遇到任何情況，都要保持鎮定，這也是為什么戶外人承受壓力的能力要大于從不參加戶外的人的一個原因。

　　6、超重的人不建議跑步

　　體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。所以輕裝上陣，徒步會是更好的選擇。

　　7、徒步時不要握緊拳頭

　　很多人徒步或者跑步的時候，都會不自覺的握緊拳頭。但這個小動作會讓渾身肌肉都處于半緊張狀態，會更容易感覺疲勞，消耗掉體力。使用登山杖的情況也是要通過腕帶，不能一直緊抓著登山杖。

　　8、食物以高熱量為主

　　戶外出行，一切從簡，食物以高熱量的為主，比如巧克力、牛肉干，面包，能快速補充身體所需的能量。如果是夏天大量出汗的情況下，可以在背包里準備一包榨菜，補充因出汗流失的鹽分。

　　敦煌川道戶外徒步的每一條經驗，都是從一次一次的活動中積累出來的，如果你想參加戶外旅行，了解了這幾條經驗，就可以背上背包，走出去!如果你想參加戈壁徒步，歡迎你來敦煌選擇敦煌川道戶外。